Nutrirsi in modo sano ed equilibrato può essere piuttosto costoso, soprattutto in momenti di recessione come questi, ma, con un po` di attenzione, è possibile acquistare cibi nutrienti e salutari senza intaccare troppo il bilancio familiare. Ecco dunque una serie di consigli da tenere a mente al momento di fare la spesa.

Preferire i prodotti stagionali - I cibi “fuori stagione” sono piuttosto costosi, spesso importati dall`estero e, per di più, insapori. Conviene cucinare ricette con gli ingredienti con la stagione ci offre: in tal modo la spesa sarà più contenuta e i cibi più freschi.
Meglio i pasti fatti in casa - Evitare i cibi precotti, più cari e ricchi di conservanti. Anche se richiedono più tempo, sono preferibili i piatti preparati a casa, sia perché consentono un risparmio economico fino al 50%, sia perché forniscono la garanzia di mangiare cibi sani, privi di coloranti e conservanti, con la quantità desiderata di olio e sale.
Viva le confezioni-famiglia - Acquistare i prodotti alimentari in grandi quantità è meno costoso, perché consente di risparmiare sull`involucro dei prodotti, mentre la qualità resta inalterata.
Fare spesa negli esercizi locali - I negozi locali vendono per lo più prodotti regionali, che sono preferibili perché offrono maggiori garanzie sulla produzione e costano anche di meno. È  conveniente inoltre fare acquisti direttamente dal contadino: in questo modo si evita di pagare l`incremento di prezzo che il prodotto acquisisce durante il passaggio tramite i vari intermediari. Infine tenere sempre d`occhio le promozioni e le “offerte del giorno.”
Non addentrarsi troppo nel negozio - Nella maggior parte dei supermercati gli alimenti più salutari sono disposti nelle corsie esterne: qui sono disposti i banchi-frigo contenenti la frutta e la verdura fresche, la carne, il pesce e i latticini. Gli scaffali più interni contengono invece i prodotti confezionati, che oltre a contenere una maggiore quantità di calorie e grassi, sono anche particolarmente costosi.
Coltivare il proprio orticello - Infine il modo più indicato per spendere poco e mangiare sano è produrre gli alimenti in casa. Non è necessario possedere un giardino, è possibile anche piantare i vegetali in piccoli vasi da disporre sul balcone o in cucina: un antidoto anche per lo stress.